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那些70多了从不腰疼的人身体这几个地方一般很有力
发?#38469;?#38388;2019/4/15 打印 关闭

正常状态下随着年龄的增长腰椎肌肉会发生退变引起腰背疼痛和脊柱?#19981;?如椎间盘突出等)可是如今的大环境却是大批中青年由于长时间办公学习过程中的不当姿势早早让腰?#21271;?#32769;反而让老年人不懂他们的痛

保护腰椎是一个老话题可很多人都将腰疼=腰椎间盘突出症全在骨头?#38505;?#27611;病走向误区今天就给您聊聊肌肉的魅力

1您的肌肉作用大!

肌肉被称为关节的守护卫士您可以将人体骨?#32769;?#35937;成一节一节的积木而积木与积木之间相接的地方就是关节将积木固定住除了关节更需要肌肉和关节周围的?#30171;?#22914;果肌肉出现衰退支撑身体重量的力量自然变差关节就会变得不稳定会出?#27490;?#33410;疼痛所以想要关节稳固就必须要练好关节周围的肌肉对关节起到保护作用防?#32929;?#30171;

正常状态下人体活动范围前屈为90㣬背屈右侧屈左侧屈三个方向为30㡣而我们的每一次转动都是肌肉在发挥保护作用

前屈时

腹直肌腹外斜肌腹内斜肌

?#39048;成?#26102;

髂肋肌最长肌棘肌腰方肌半棘肌回旋肌多裂肌棘间肌

右侧屈时

右腹直肌右腹外斜肌右腹内斜肌右髂肋肌右最长肌右腰方肌右横突间肌

左侧屈时

左腹直肌左腹外斜肌左腹外斜肌左髂肋肌左最长肌左腰方肌左横突间肌

腹直肌最长肌腹外斜肌绕来绕去其实都是腰背肌和腹肌的事腹肌和腰背肌就像斜拉索大桥任何一边钢索松弛或受损了都会对大桥的正常运行造成不可估量的损失所以维护脊柱健康?#33322;?#33136;痛就来锻炼吧!

2腰背肌怎么练?

腰背肌是维持腰椎稳定性的重要结构之一强壮的腰背部肌肉就象脊柱?#37027;?#26377;力的保护伞有助于维持及增强脊柱的稳定性可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生您可以练习

双桥

仰卧位双腿屈曲?#36816;?#33050;双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高如拱桥状每天2组每组5次?#30475;?#22362;持5秒

平板支撑

俯卧双肘弯曲支撑在地面上肩膀和肘关节垂直于地面双脚踩地身体离开地面躯干伸?#20445;?#22836;部肩部胯部和踝部保持在同一?#30699;?#33145;肌收紧盆底肌收紧脊椎延长眼睛看向地面保持均匀呼吸

3腹肌怎么练?

腹肌?#32422;?#26609;系统具有重要的保障意义腹肌无力?#20445;?#33145;部会向?#22885;?#36215;引起身体重?#37027;?#31227;为了适应这个变化腰椎前突增加下背部的肌肉会受到过分牵拉引起劳损产生各种腰痛症?#30784;?/P>

死虫子

屈膝90度面向天花板收紧核心维持身体稳定将右?#21364;?#33267;左腿屈髋上半身及下半身左侧贴?#38142;?#38754;再换另边注意腹部要始?#24080;?#32039;不要让腰部出现不适感每天2组每组3分?#21360;?/P>

卷腹

屈膝仰卧位腹部用力手抱头向膝关节方向靠拢每天2组每组5次

4动作虽好但也不是人人?#38469;?#21512;!

哪些人适合这些动作?

  1. 腰部肌肉劳损
  2. 腰椎间盘突出症?#33322;?#21518;
  3. 脊柱骨折后及手术后病情已经稳定的病人
  4. 健康亚健康人群

哪些人不适合?

  1. 急性腰椎间盘突出发作期
  2. 腰椎术后早期阶段
  3. 腰椎结核腰椎肿瘤腰椎滑脱强直?#32422;?#26609;?#20303;?#26894;管狭窄症者

本?#32435;?#31295;专家 北京德尔?#30340;?#39592;科医院 王凤文

本文示范医生 北京德尔?#30340;?#39592;科医院 李泽

 

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